serie łączone

[...] Oraz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebe73da6f4b40b7b882e8f6612c9e45.jpg 1. Spokojna jazda ok 1,5 km 2. Rozgrzewka 3. Mięśnie brzucha: - 3 serie łączone a) spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 20*, 15*, 15* b) spięcia nóg w siadzie na pieńku ściętego drzewa: 20*, 20*, 20* 4. 51 minut aerobów na [...]

Brzuch i aeroby. - 1,5 km spokojnej jazdy - rozgrzewka i rozciąganie - 3 serie łączone: spięcia tułowia + w siadzie spięcia nóg do klatki piersiowej po 20 powtórzeń - 10 km w ciągu 35 minut jazdy w tempie aerobowym - 1,5 km spokojnej jazdy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce9a97f114b461e89dd9ebe91c4c76c.jpg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef48f041ab2406ba67ed1eb5fda01a6.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym:3x10* 1b. Czachołamacze: 3x10* 2a. Uginanie sztangą łamaną: 3x10* 2b. Barbell Kickback sztanga prosta: 3x10* 3a. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3x12* 3b. W siadzie francuskie wyciskanie sztangielką: 3x12* [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bae2e79310a8443eb272d19c4195714b.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie młotkowe: 12*, 2x10* 1b. Czachołamacze łamaną: 3x10* 2a. Uginanie sztangą prostą: 3x10* 2b. Barbell Kickbach łamaną: 3x10* 3a. Uginanie sztangą prosta na modlitewniku: 3x10* 3a. Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy: 3x10* Dopadło mnie [...]

Ostatni akord 9 tygodniowego planu zakończony:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84420121c91447cca6be4a4482d86f0e.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie sztangą prostą: 10*, 10*, 8* 1b. Barbell Kickbach łamaną: 3x10* 2a. Uginanie młotkowe: 3x10* 2b. Czachołamacze łamaną: 3x10* 3a. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3x10* 3a. Wyciskanie w [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

[...] Klatka - pompki na poręczach przyściennych, bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa na odbudowę atp podczas serii, 1,5 powtórzenia, dropsety. W czasie treningu popijałem ActivLab BCAA XTRA [...]

[...] przy treningu siłowym masz praktycznie nieograniczone możliwości progresu - bo nie tylko dokładanie ciężaru, ale też skrócenie przerw, zwiększenie ilości powtórzeń, superserie, serie łaczone. Traktowałabym rower jako przyjemność (mnie stresuje, no ale nie każdego musi), natomiast trening siłowy jako podstawę ( na takie forum trafiłeś, że my [...]

[...] mnie liczyło się to, że chudłem Całe ciało podzieliłem na 3 części. Nogi + Barki Plecy+ Triceps Klatka+ Biceps zaś brzuch trenowałem na każdym treningu, były to zazwyczaj serie łączone tj spięcia brzucha w leżeniu + unoszenie nóg w zwisie na drążku. Moja redukcja trwała około 2 miesięcy, dzięki niej schudłem 7 kilogramów z czego jestem bardzo [...]

Dobra wpadł mi w oko trening z notatnika. Zmodyfikowałam pod to na co mam obecnie ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. [...]

Ja też mam propozycję :-) Omówienie metod intensyfikacji treningu, jak np. tempo, drop set, cluster, 1 i 1/2 ruchu, zmienny zakres powtórzeń, serie łączone, kombinowane itp. Które warto stosować, jak sensownie wplatać je w trening. Przy których ćwiczeniach/partiach które metody najlepiej się sprawdzają. Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

Więc ćwicz je lekko lub z lekkimi ciężarami, jak w swoim planie. W Twoim planie jest kilka zdublowanych ćwiczeń oraz nieprzemyślanie połączonych. podobnie te serie łączone i superserie nie zawsze odpowiednio dobrane. POZDRO

Marcel jak to Ty na pilce to leszczyk To juz ja jestem wiekszy Wezcie sie lepiej za koks Ty i Micz Wlasnie za dol sie wzialem i poprawiam. Zauwazylem ze na mnie dzialaja serie laczone znacznie lepiej niz pojedyncze. Nawet bedac off czuje poprawe znaczna teraz. Moze tego nie widac na focie bo zdjecie ****owe ale wazne ze ja to widze w lustrze. [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

unoszenia wszelakie przodem , bokiem , lean away, incline , klatką oparty o ławkę, różne większe ilości powtórzeń, serie łączone , drop sety . Dobry trening barków 25 minut i rąk nie możesz unieść do góry nic więcej nie trzeba

ciśniesz dodam, że zapis 2a 2b oznacza serie łączone.

daddy88 Robie 4 serie łączone po 5 ćwiczeń 30 powt. Pon-sro-piat Wojtek6 a Właśnie wydaje mi sie, że teraz najszersze już są dogonione ;dd Hilde A no wiem wiem, kaptury sa masywne itd.. ale mało widoczne są ; D Shitman Dzięki ; ]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

Trening, przedwczoraj: Serie laczone - podciaganie podchwytem 8x + pompki 16x - podciaganie podchwytem 6x + pompki 14x - podciaganie podchwytem 4x + pompki 12x Takie cos jedynie skleilem. Strasznie goraco jest, od nastepnego tygodnia robie juz specjalny planik. Bede musial wstac o 6 zeby zrobic trening jak bedzie chlodno :)